Per perdere velocemente i chili di troppo, ci sono diversi metodi. La maggior parte di loro fa arrabbiare una persona e non è soddisfatta della propria condizione. Senza nervi d'acciaio, una sensazione di fame debilitante ti farà lasciare il lavoro che hai iniziato all'inizio, perché è molto difficile affrontarlo. La perdita di peso e la perdita di peso in breve tempo è molto difficile e ci sono ragioni per questo.
Prima di tutto, è psicologicamente troppo difficile per una persona passare a cibi ipocalorici e mangiare cibi sani, insolitamente poche calorie al giorno. Ciò aumenta il rischio di rottura. Inoltre, si nota che non è realistico rimuovere una grande quantità di tessuto adiposo in breve tempo a casa. Questo richiederà un periodo di tempo, molto più lungo di un paio di settimane. Allo stesso tempo, una rapida perdita di peso finisce quasi sempre con un ritorno alla sua forma originale. Successivamente, verranno evidenziati i modi per perdere peso rapidamente senza problemi e guasti, e possibilmente con piacere. Le domande verranno risolte su cosa mangiare e da cosa astenersi: quali prodotti sono giusti per te, scegli tu stesso. Se necessario, puoi consultare il tuo medico.
Hai bisogno di mangiare in tempo
Prima di mangiare, devi accendere il timer e impostarlo su 20 minuti. Per tutto questo tempo devi masticare lentamente il cibo, godendoti ogni boccone. Il ritmo senza fretta di assorbimento del cibo dà grande piacere da un volume più piccolo del piatto. Attiva la produzione dell'ormone della sazietà nel corpo. Se mangi velocemente, lo stomaco non ha il tempo di trasmettere al cervello la sua saturazione e la persona mangia troppo. Questa abitudine sostituisce tutte le diete per la perdita di peso, poiché la riduzione delle calorie è evidente.
Un buon sonno favorisce la perdita di peso
Gli scienziati del Michigan hanno dimostrato che un'ora in più di sonno aiuta a perdere fino a 6 chilogrammi all'anno. È stato sperimentalmente dimostrato che se si sostituiscono passatempo senza senso e spuntini non necessari, è realistico ridurre l'apporto calorico del 6%. Per ogni persona, questi saranno i suoi indicatori.
Importante! Se dormi meno di 7 ore al giorno, il tuo appetito aumenterà, rendendo una persona molto affamata.
Includi più verdure nella tua dieta
Se mangi non una verdura alla volta, ma tre, la quantità di cibo consumata sarà maggiore. Inserendo nel menù un gran numero di prodotti ortofrutticoli, il peso comincerà impercettibilmente a diminuire. Hanno molta acqua e fibre alimentari, che contribuiscono alla rapida sazietà e riducono le calorie ingerite. È meglio cuocerli senza grassi, puoi condirli con succo di limone, erbe aromatiche. Non c'è bisogno di condire le verdure con salse grasse e altri condimenti a base di olio: questo aumenterà le calorie nella dieta.
Assicurati di mangiare zuppe: riduce le calorie
Una sana alimentazione prevede l'inserimento nel menù di zuppe in brodo di carne o vegetale. Soddisfa perfettamente la fame, mentre poche calorie entrano nello stomaco. La zuppa dovrebbe essere consumata all'inizio in modo che soddisfi la prima fame e renda il pasto a un ritmo lento. Devi cucinare qualsiasi brodo, ma non grasso o salato, quindi aggiungere verdure fresche o surgelate e cuocere fino a quando sono tenere.
Nota: non puoi cucinare zuppe cremose, poiché sono grasse e ipercaloriche.
Mangia cereali integrali
Il sistema dietetico include cereali integrali nella dieta, come riso integrale, orzo, avena, grano saraceno, grano, che contribuiscono alla perdita di peso. I pasti a base di cereali riempiono lo stomaco più velocemente e puoi consumare meno calorie. Inoltre, aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. In negozio è possibile acquistare prodotti a base di cereali integrali: cialde, focacce, pane bianco, pasta.
Hai bisogno di provare i vestiti del passato
Le donne perdono peso sono stimolate provando abiti del passato. È necessario mettere in un posto ben visibile le cose che una volta erano preferite: un vestito, pantaloni, una gonna e, se necessario, provarli. Per prima cosa, scegli il prodotto che è un po' angusto, in modo da poter ottenere rapidamente il risultato desiderato e indossare l'abito. Quindi puoi cucinarne un altro, che è francamente piccolo e raggiungere un obiettivo specifico.
Evita la pancetta per ridurre le calorie totali
I principi dell'alimentazione dietetica si basano sul fatto che perdere peso dovrebbe mangiare pasti magri. Non puoi mangiare a colazione o fare panini al bacon. Ciò contribuisce al fatto che perdere peso inizia a consumare meno calorie di 100 al giorno e in un anno è davvero possibile ridurre il peso di 4 kg. È meglio fare panini con pomodori, peperoni dolci, conditi con senape granulosa e una leggera crema spalmabile, cosparsi di formaggio.
Cuocere la pizza alle verdure per dimagrire
Cuocere solo pizza di verdure al posto della carne. È altrettanto soddisfacente se ci metti dentro del formaggio magro leggero. Rendi la torta più sottile del solito. Questo ti aiuterà a rimuovere altre 100 calorie dalla tua dieta.
Non consumare zucchero
Nella dieta, sostituire una bevanda con zucchero con acqua naturale o minerale. Si scopre che il corpo non ha ricevuto dieci cucchiai di zucchero al giorno - e questo è almeno 700 calorie. Per rendere gradevole il gusto e l'odore della bevanda, mettici dentro una fetta di limone, una foglia di menta o delle fragole congelate. Le bevande zuccherate non segnalano sazietà e il corpo riceve calorie extra. Le bevande zuccherate danno al corpo più calorie delle caramelle.
Bevi da bicchieri alti e sottili
Invece di occhiali larghi e corti, allenati a usare occhiali sottili e alti. Pertanto, l'assunzione di calorie si riduce se si utilizzano succhi, vino e altre bevande dolci, perché il volume del liquido diminuisce del 25-30%. È stato scientificamente provato che la percezione visiva del volume del liquido è ingannevole. In bicchieri larghi, di norma, la bevanda viene bevuta di più.
Limita l'assunzione di alcol
Ad ogni festa, dopo la prima bevanda alcolica, dovresti passare all'acqua frizzante analcolica, a basso contenuto calorico, ad esempio. Non bere cocktail, birra o vino. L'alcol contiene più calorie dei carboidrati o delle proteine. Inoltre, l'alcol deprime la forza di volontà e una persona inizia a mangiare ciò che prima non si concedeva: patatine, noci e altre prelibatezze ipercaloriche, e queste sono calorie aggiuntive.
Passa al tè verde
Una corretta alimentazione per dimagrire suggerisce il consiglio di consumare il tè verde. A causa dell'influenza delle sostanze contenute nel tè verde - le catechine, da qualche tempo c'è un aumento della combustione dei grassi. La bevanda è ipocalorica e molto rinfrescante.
Assunzione di farmaci per la perdita di peso
Una rapida perdita di peso è impossibile senza l'uso di farmaci speciali. Non si tratta di integratori che causano un effetto diuretico o diarrea. Bere farmaci per la perdita di peso è necessario come prescritto dal medico e non è necessario esagerare con la loro assunzione.
Corsi di yoga per dimagrire
Gli scienziati americani sono giunti alla conclusione che le donne che praticano lo yoga sono molto più magre che non lo fanno. Del resto, per chi è arrivato in questa direzione, le modalità e la dieta stanno cambiando. È più significativo in termini di influenza sul corpo e sulla figura. Anche quando servono una porzione abbondante, mangiano quanto hanno bisogno di essere saziati. Lo yoga aiuta a sviluppare una calma autocoscienza che previene l'eccesso di cibo.
Mangia cibo fatto in casa
Dovresti provare a mangiare cibo fatto in casa almeno una volta al giorno. Non è così difficile come sembra. Gli alimenti dietetici possono essere preparati da soli dai prodotti acquistati nel negozio: magri, tagliati a pezzi di carne, pesce e pollo cotti, foglie di lattuga lavate, verdure in scatola.
Fai delle pause mentre mangi
A volte una persona durante un pasto mette giù il dispositivo per un paio di minuti e fa una pausa nel cibo. Questo suggerisce che è praticamente pieno. In questo caso, non corre il rischio di mangiare troppo. Cerca di fare delle pause, questo è necessario per la perdita di peso.
Gomma da masticare alla menta
Se vuoi qualcosa da mangiare, è meglio masticare una gomma alla menta. Supererà il gusto di qualsiasi cibo che sta già desiderando. Spesso a una festa, mentre guardi la TV, navighi in Internet, vuoi davvero masticare qualcosa, il chewing gum sostituirà uno spuntino.
Mangia da piccoli piatti
Un efficace dimagrimento è garantito se consumato in piccoli piatti. Quindi la porzione sembra visivamente più grande, ma in realtà la quantità di cibo è piccola. Pertanto, una persona inizia a consumare meno calorie di 100-200 al giorno. In un anno, puoi perdere 5-10 kg in questo modo.
Mangia le porzioni giuste
Mangiare piccole porzioni costantemente o in un certo periodo di tempo contribuisce alla perdita e al mantenimento del peso. All'inizio sarà difficile, poi diventerà un'abitudine imporre un po' di cibo e la sensazione di fame non tormenterà.
Usa la regola dell'80%.
Di solito una persona mangia così tanto fino a quando non è sazia. Ma gli abitanti di Okinawa prendono cibo fino a quando non si raggiunge la saturazione dell'80%. Questa è diventata un'abitudine di tutte le persone e ha il suo nome. Una buona abitudine dovrebbe radicarsi nell'assunzione di cibo.
Visita al ristorante
Di norma, il cibo nel ristorante è gustoso, ma non equilibrato e molto nutriente. Pertanto, quando si visita questa istituzione, per non ingrassare di calorie, è necessario seguire queste regole: condividere una porzione con un amico, invece del piatto principale, puoi prendere un antipasto, chiedere un piatto per bambini, prendere metà il cibo per il tuo amato animale domestico. La metà della portata principale può essere sostituita con un'insalata per mantenere l'equilibrio.
Utilizzare solo salse a basso contenuto di grassi
Ci sono salse a base di pomodoro migliori, non sono grasse e ipocaloriche, rispetto ad una base cremosa. Inoltre, non dimenticare le dimensioni della porzione. Ad esempio, la pasta su un piatto non dovrebbe essere più grande del volume di una pallina da tennis.
Brucia 100 calorie in più
Non sempre la dieta porta il risultato sperato. Devi fare attività fisica. Se bruci 100 calorie in più ogni giorno, puoi perdere 5 kg all'anno. Come attività fisica, puoi scegliere di camminare, diserbare, pulire la casa, fare jogging. Come perdere peso, scegli tu stesso la strada. Ma, avendo ottenuto almeno un piccolo risultato, premiati con l'acquisto di un aggiornamento, andando al cinema e mangiando un piatto proibito in una piccola quantità, questo non farà alcun male. Un'alimentazione razionale, tenendo conto del sesso, dell'età, dello stile di vita e della salute, darà sicuramente i suoi frutti.